martwy ciąg a wiosłowanie

[...] 3s. 12-10 powt. 3. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s. 8 powt. Czwartek: nogi 1. Przysiady przednie 4s. 8 powt. 2. Prostowanie siedząc 3s. 10-8 powt. 3. Rumuński martwy ciąg 3s. 10-8 powt. 4. Uginanie leżąc 3s. 10 powt. 5. Wspięcia stojąc 4s. 12 powt. 6. Wspięcia siedząc 4s. 12 powt. Piątek: Barki, triceps 1. Wyciskanie sztangi sprzed [...]

a tak:)kurcze jakiś taki nie czytelny ten dziennik mi wyszedł... Od poniedziałku bardziej się przyłoże do wpisów, wszystko będę dokładnie odnotowywać:) Wstawie podsumowanie z treningów z tego tygodnia: PONIEDZIAŁEK 10 min rozgrzewka na steperze, i wykonane dwa obwody: trening A 1) Spięcia brzucha, świeca x15 2) Wspięcia na palce obunóż x15 z [...]

Mam nadzieję że to prawda Avasso Dzisiaj mam dzień wolny od pracy ale oczywiście mam trening pleców , zobaczymy jak pójdzie po wczorajszych barkach(nie było dnia przerwy w tym tygodniu bo miałem wyjazd do Liverpoolu na lotnisko ). Najwyżej nie będę przesadzał z ciężarem . DZIEŃ TRENINGOWY 29-MAJ 2009 PLECY Niestety dzisiejszy trening musiałem [...]

Witam uzupełnienie mich i treningów ;-D . W każdym z treningów wyciskanie żołnierskie zostało zmieniona na wznosy bokiem, siłownia została przeniesiona do piwnicy i nie mam możliwości wykonywać pussh press, jest za nisko, a siedząc odczuwam dyskomfort. 19.10.2015 Trening C1 1. Wznosy bokiem 8p4s (barki) 3,75kg*8, 3,75kg*8, 3,75kg*8, 3,75kg*8 2. [...]

a co sądzisz o tym planie Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p 3. Pompki tyłem 2x max WTOREK Nogi + Przedramię 1. Przysiady ze sztangą 4x12-15 2. [...]

No w maturalnej u mnie jest na odwrót , mamy prze***ane ( bynajminej ja bo matmy nie kumam a mam z niej maturę dlatego korki i wykłady z niej plus dodatkowo mam z geografi ) I tak 3 razy w tygodniu będzie trening bo chce powoli ruszać z masą , a w grudniu zacząć cykl Nie waże się non stop raz na tydzień a na wymiary nawet nie patrzę bo [...]

Z facetami się nie porównuj, oni mają jądra, a więc produkują testosteron. Poza tym, nie wszysy mają dobre rezultaty ćwicząc, część to ektomorficy i naprawdę ciężko im idzie. Poszukaj posta AgiK o FBW i wybierz sobie jakiś trening. W MC przykucasz porządnie czy dalej podnosisz sztangę schylając się? :-> Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-03-09 [...]

Dzień 5 (Tydzień 1) Zakwasy po nogach rano ciągle czułam, ale potem się rozeszło.. DT Plecy + Ręce 1. Martwy ciag. 3x8-10 10x41kg/10x46kg/9x49,5kg 2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x6-8 8x25kg/8x25kg/5x30+5x25kg 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia. 3x6-8 8x10kg/8x12kg/8x12kg 4. Prostowanie ramion na wyciagu górnym 3x6-8 [...]

9 kwietnia 2013 Dzień 30 (tydzień 4) DNT JOGA //Dieta Napoje: woda mineralna PIWNICZANKA, sok pomidorowy domowy, sok z cytryny na czczo Suple: WitD, KwasFoliowy, Omega3 Warzywa: Sałata lodowa, rzodkiewka, por, cebula, kapusta kiszona, ogórki kiszone, pomidory, papryka Miska: 1. Placki z owocami + kiełbasa + syr 2. Kasza z karkówką i burakami x2 [...]

Wczoraj miał być trening brzucha i podciąganie niestety musiałem zmienić plany. Było; podciąganie na drążku nachwytem 4 serie 1-2-3-4-3-2-1 powtórzeń, oraz WWWdoPŁ czyli wielokrotne wrzucania węgla do piwnicy łopatą :-D 4 tony Po tym treningu już za bardzo mi się nic innego nie chciało. Chyba już jestem za stary na takie wielokrotne skłony ;-), [...]

Szajba - dziekuję :-) , zapas jeszcze jest ale spokojnie robie swoje bez szaleństw ;-) . Wczoraj miał być ostatni w tym cyklu trening 5-3-1 ale niespodziewanie wyszedł mi całkiem inny bardziej urozmaicony trening. W ciagu dnia umyłem resztę okien w domu sztuk 5, posprzątałem moją "siłownie" i sypialnie a po południu zajmowałem się wnukami sztuk 3. [...]

Wczorajszy trening rozpocząłem około godziny 10:00. żona zamówiła 2 tony węgla które musiałem zrzucić do piwnicy, oczywiście zapomniała mi powiedzieć i dowiedziałem się o tym jak gość podjechał i zrzucił mi to na podjazd %-). To był taki dobry rozruch z rana a właściwy trening zacząłem po 13:00 miało być lekko i krótko bo na 15:00 mieliśmy [...]

[...] ćw. aktywna przerwa = 20 sekund (bieg bokserski, padnij powstań, plank, pajace) I zestaw zakroki z kettlem swing amerykanski spięcia brzucha z kettlem pompki na kettlu martwy ciąg z high pullem II zestaw pistolsy przenoszenie nog nad kettlem wykroki ze skrętem tułowia wiosłowanie kettlem kołyska z kettlem obciążenie - kettel 12 kg. jutro [...]

[...] http://img232.imageshack.us/my.php?image=dsc00236eu9.jpg Kulturystyka i Fitness, październik 2008, "Czy szybsze postępy są możliwe?" str. 40 Na razie odpuść martwy i rób wznosy na rzymskiej albo na podłodze "."MARTWY CIĄG": -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, [...]

14.04.2012r Trening: FBW A(trochę zmodyfikowane przez kontuzje) Przysiad 12*28\13*58\12*58\12*58 Martwy ciąg na prostych nogach 12*28\12*58\12*60 Wiosłowanie sztangą 12*18\11*45\9*47\7*49.5 Wyciskanie leżąc poziom 12*18\12*41\10*43\7*45 Unoszenie hantli na bok 12*1.5\12*7.5\10*7.5 Podciąganie podchwyt 6\3+3 negatywne uginanie francuskie [...]

A ja mam pytanie co do tego planu FBW: Przysiad 3x8 Martwy Ciąg 3x8 Wykroki 3x12 Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 Wyciskanie sztangielek na skosie 3x12 Wyciskanie sztangi siedząc na barki 3x8 Podciąganie na drążku 3x max Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3x10 Wyciskanie wąsko 3x10 Nie za dużo tego troche?, [...]

[...] w opadzie 10x10 10x10 5B Wznos boczny 10x10 10x10 + 3 obwody, hantle 2x16kg, kazde ćw po 8 powt Push press + Przysiad + Wyciskanie lawka 30 + Wiosłowanie lawka 30 + Wznosy nog Ciezko. Szczegolnie martwy ktory mial byc lekko %-) W obwodach dalem sobie spokoj, nast razem mniejsze hantle Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-05-31 13:01:52

[...] faktem tak też działa, też się tak da. Jeżeli jednak VADE da się namówić na wiosłowanie to będzie lepiej. Choć technika, technika, technika się kłania. Zwłaszcza że robisz martwy ciąg! plecy mogą nie wytrzymać. Dlatego wiosłowanie ze sztangą odpada, ze sztangielkami lepiej. @VADE więc: martwy ciąg (3s x 6 - 4 - 2) wiosłowanie sztangielką (3s [...]

[...] cuda dziać na tętnie :-D Snatch pull + power snatch + snatch squat (40x5/5/5, 45x5/5/5, 50x5/5/5, 55x3/3/3, 60x2/2/2, 65x1/1/1) Squat clean 65x5, 70x5, 75x5, 80x5, 85x5 WOD martwy ciąg / hang power clean / push jerk 12/9/6x5 rund na 50kg po zakończonym sztanga przerzut na 40kg i: bar facing burpee / thruster - 12/9/6/3 Czwartek 26.05 dzisiaj [...]

Od 17 stycznia staram się utrzymywać na 2 k kcal. Jakieś badania udało mi się załatwić, ale skończyło się jedynie na podstawach: Morfologia krwi. Mocz i Glukoza plus kreatynina z surowicy. Jak będę miał czas po sesji, to udam się i to zrobię, ale nie liczę na rewelacje, bo zawsze te badania mi wychodził dobrze. A glukometr mam i na czczo zawsze [...]